ダイエット方法

以前の記事でダイエットするにはカロリー計算をすれば良いと書きました

では、具体的に何をたべればいいのか?と思う方がいると思いますので

今回はおすすめ食材等を紹介していきます

先日、友人と会う機会があり、私がボディメイクしていることを伝えると友人もボディメイクほどガチじゃなくて良いけど、ダイエットには興味があるとのことでした

何を食べているのか、プロテインは飲んだ方がいいのか、運動(筋トレ、有酸素)はした方がいいのかなど、細かく聞かれました

ダイエットしたいなと思っていても、何からやれば良いのかわからないという人が多い印象を受けました

そこでまずは以前の記事に記載の通り、カロリー計算をすれば良いのですが、まずは1日だけカロリー計算してみてください

1日にどのくらい食べているのかざっくりと計算して把握することが大事です

2000Kcal、3000Kcal、基礎代謝とか聞き馴染みのない言葉を色々言われても混乱しますよね

ここで質問ですが、コンビニのおにぎり1個のカロリーってわかりますか?

おおよそ200Kcal程度です

意外と多いな〜とか、意外と少ないな〜と思った方がいると思います。

まずはこうして食材のおおよそのカロリーを掴んでいくと、計算しやすくなっていきます

それでは、本題に

具体的に何を食べればいいか?と言うことですが、基本的には今の食事を変える必要はありません!!

どういうこと?と思われた方もいると思いますが、最初から色々変えていくのは難しいです

ダイエットしたい方というのは今現在、体重が増えていると思います

なので食事内容は変えずに食事量を変えてみるのです

こうするだけでOKです

ただし、消費カロリーと摂取カロリーの差によって体重の増減が決まるので、そこは皆さんの食事量にもよるのですが。。

ご飯をおかわりしている方は、ご飯のおかわりをやめてみる

外食で大盛りにしている方は普通盛りにしてみる

焼肉でカルビを食べている方はロースとか赤身の多い肉や鶏肉にしてみる

白米→玄米に帰るだけでも効果があると思います

最初はこれだけで十分です

何より大事なのはカロリー計算

ぜひ実践してみてください

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