【初心者向け】ダイエット

夏に向けて少しでも体重を落としたい方、太りすぎて健康に悪いから痩せたい方向けに

簡単にできるダイエット方法教えます

カロリー計算

これだけやれば良いです!

そう、カロリー計算

聞いたことあるけど、わからない方、大丈夫です

簡単に説明します

まずはこれを覚えてください

摂取カロリー < 消費カロリー

こうなれば痩せると聞いたことありませんか?

ではこれが何かを説明します

簡単に言うとヒトは活動するためにカロリーを消費しています

この消費カロリーより、食べたり飲んだりして摂取するカロリーが低ければ

痩せていきます

摂取カロリー < 消費カロリーはわかった。じゃあ次は何をすれば良いのか

摂取カロリー計算

では摂取カロリー計算から説明します

簡単です

食べたもの、食べたもののカロリーを記録してください

自分が食べたもののカロリーがわからないという方は調べてください

食べたもの カロリー

で調べると大体のカロリーはネットで調べられます

コンビニやスーパーで弁当を食べる際には、成分表を見てカロリーを確認してください

それだけです

次に消費カロリーの計算にいきます

消費カロリー

基礎代謝

聞いたことあるでしょうか?ヒトが生きているだけで消費しているカロリーです

30歳男性でおおよそ1600〜1700程度かと思います

下記サイトで計算できるので自分の基礎代謝を把握してください

この基礎代謝に加えて、1日の活動量から消費カロリーを計算すると

1日の消費カロリーが計算できます

活動量の計算も下記サイトで計算できるので、計算してみてください

TDEEの計算
一日の総消費カロリーであるTDEEを計算します。

仮に消費カロリーが2500と算出できたとします

そうすると1日の摂取カロリーを2500以下とすれば、理論上必ず痩せていきます(体重は落ちていきます)

体脂肪1キロ落とすのに約7000Kcalが必要なので、どのくらいのスピードで痩せたいか自分自身と相談しながら1日の摂取カロリーを決めてください

健康的に痩せるためには多くても消費カロリーの−500程度が良いと思います

なので上記の例でいくと、摂取カロリーはどんなに少なくても2000Kcal程度

1週間で激痩せしたい!という方であれば1500Kcalとかにしても良いとは思いますが、お勧めはしません

まとめ

消費カロリーと接種カロリーを計算して、消費カロリー>摂取カロリーにする

消費カロリーは基礎代謝と活動代謝の合計で計算できる

摂取カロリーは成分表もしくはネットで調べる

最初は面倒臭いかもしれませんが、慣れてくればこの食材なら〇〇Kcal、とか判別がつくようになります

慣れれば簡単になりますので、皆さんぜひカロリー計算して、ダイエット頑張りましょう

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